Witam panów i panie :) Otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu. Jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości) Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz. Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się [...]
[...] i jak) 7 dni temu skonczyłem swój pierwszy cykl krety i jestem srednio zadowolony siła na + lecz masy to nie nabrałem w ciagu ponad 2 miechów przybrałem 3.5 kg oczywiście z dieta na mase której przestrzegam.Mimo że wcinałem 3053,6 kcal dziennie to i tak zwiekszyłem zeby się coś ruszyło ale nie chce przesadzac bo mam tendencie do przybierania [...]
Czesc, wrocilam z ponad 2-tygodniowej laby. kalorii nie liczylam, ale chyba mi to nie zaszkodzilo, bo wszytskie rzeczy pasuja super (lub sa zaluzne). Niedawno rowniez moj chlopak zarazil mnie nowa aktywnoscia-wspinaczka. Jestem poczatkujaca w tej dziedzinie, ale kopa daje niezlego (moje plecy :)). Moj trening po wakacjach: 2*tyg trening silowy [...]
Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 [...]
[...] i po a w dni nt miedzy posilkami - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu - ZMA 3 tabletki na noc Do tego oczywiscie dieta na mase z nadwyzka 400-500 kalorii i w tej chwili trening split kazda partia 2 razy w tygodniu. Czy moglbym cos do tego dorzucic albo moze zmienic? Moj cel to przybrac [...]
Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]
[...] ww, i pełne białko. -kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne białko,mało ww -na noc:zdrowy tłuszcz i pełne białko A więc czy dobrze zrozumiałem,że tak musi wyglądać dieta na mase??? czy są może jakieś odstępstwa dla np.hardgainerów, że na noc mogą np.jeść węglowodany złożone,proszę o porady, i punkty które mogą ulec zmianie,a które [...]
mam 2 pytania odnosnie odzywiania. 1. moja dieta na mase skladnikami nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta [...]
Dieta na Masę do oceny: Waga: 90kg Wzrost: 183 Trenuję 3x w tygodniu TDEE = 3400kcal Waga jaka mnie interesuje ~~ 100kg Czy 1000 kcal więcej niż zapotrzebowanie podstawowe spowoduje wzrost masy ciała??
Wiek:18 Waga:85kg Wzrost:175cm Staż:3lata Dieta:na podtrzymanie masy(2900kcal,B:180,W:360,T:80) Siema,chce zejść z cyklu SARM,test enan,Dianabol Cykl zaczęłem od Sarmow(4tyg bralem 10mg MK2866,10mg MK677, 7mg Lgd, RAD140 potem 2 tyg dwukrotne dawki,a ostatni tyg spowrotem te co na początku.)czyli łącznie 7tyg. Potem dodałem testa enana 250ml z [...]
[...] jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od października/listopada, teraz mogę co najwyżej biegać lub jeździć na rowerze. Dlatego moje pytanie brzmi czy istnieje dieta na przyrost masy, która jest w miarę skuteczna i nie wymaga ćwiczeń na siłowni? Po prostu chciałbym zacząć coś z tym problemem robić już teraz, bez czekania do [...]
Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] długi cykl ? Ile ma być przerwy po aktualnym cyklu ? Czy mogę 2 razy w roku brać sterydy na rzeźbę ? Czy po cyklu na rzeźbę , mogę powtórzyć i zrobić identyczny cykl ? Jaka dieta na rzeźbie ? Oczywiście stosuje suplementy typu: Białko, węglowodany, kreatyna(monohydrat) ,HMB Micha na cyklu też jest myślę dobra. Trening: Poniedziałek- Klatka [...]
[...] Warzywo 100g B: 24.1g T: 27g W: 56g 580 Kcal W sumie : 4000Kcal (w zaokrągleniu) 24% - Białko 23% - Tłuszcze 53% - Węglowodany mam 19 lat 58kg 185 wzrostu ma byc to dieta na mase jednak stosuje ja od dwóch miesiecy i nie mam zadnych rezultatów czy coś jest z nia nie tak ? i drugie pytanie czy nawet jesli jest mały bład moze on rzutować [...]
Witam ! Chciał Bym dać ku ocenie / poprawie diety na mase po redukcji . Dieta na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - [...]
Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% [...]
Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase. 7:00 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 175g Oliwa z oliwek 5g Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95 10:00 Chleb baltonowski 200g Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml [...]
[...] Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak waniliowy 40g 12.30 w [...]
[...] to zbyt malo ..pytanie brzmi nastepujaco ..czy owy sprzet wystarcza mi na zbudowanie tkanki miesniowej ? (do stycznia czekam na laweczke z gryfem i obciazeniami ) :) ,czy dieta na ktorej jestem tzn staram sie jesc piec posilkow dziennie ..duzo bialka ..ale za to jem zbyt malo potraw miesnych .. i chyba najwazniejsze z poszczegolnych pytan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
